Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das unseren Schlaf-wach-Rhythmus mitsteuert. Als Präparat ist es in vielen Drogerien erhältlich. Trotzdem möchten viele Menschen abends lieber ohne Zusatzstoffe auskommen – oder einfach erst einmal ausprobieren, was sie selbst ändern können.
Wichtig: Wenn du ein Präparat oder Medikament auf ärztlichen Rat nimmst, ändere daran bitte nichts ohne Rücksprache. Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung.
7 Ideen für den Abend – ganz ohne Wirkstoff
1. Licht bewusst steuern
Helles, kaltes Licht am Abend signalisiert dem Körper „Tag“. Dimme ab etwa zwei Stunden vor dem Schlafen das Licht und nutze warme Lampen. Morgens dagegen: raus ins Tageslicht.
2. Feste Zeiten
Gleiche Aufsteh- und Schlafenszeiten – auch am Wochenende – geben dem Körper einen verlässlichen Rhythmus.
3. Die letzte Stunde ohne Bildschirm
Nachrichten, Mails und Social Media halten den Kopf aktiv. Lege das Handy außer Reichweite, am besten außerhalb des Schlafzimmers. Ideen dafür findest du in Abendroutine ohne Handy.
4. Ein festes Abendritual
Tee, ein paar Seiten lesen, kurz lüften: Ein immer gleicher Ablauf wird mit der Zeit zum Einschlafsignal.
5. Gedanken parken
Schreib vor dem Schlafen auf, was dich beschäftigt, und was du morgen erledigen willst. So muss der Kopf es nicht im Bett festhalten. Mehr dazu in Gedankenkarussell abends stoppen.
6. Koffein und schwere Mahlzeiten früher
Kaffee, Cola und Energydrinks am besten nur bis zum frühen Nachmittag. Das Abendessen etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen.
7. Ein spürbares Signal in der Hand
Manchen hilft etwas Gleichmäßiges, auf das sich die Aufmerksamkeit richten kann. Der DreamyHelper™ legt ohne Wirkstoff ein sanftes Signal in die Handfläche – ein Knopf, keine App, nichts zum Einnehmen. Für Kinder gibt es die Ausführung DreamyHelper™ Kids.
Und bei Kindern?
Bei Kindern gilt besonders: Über Präparate entscheidet am besten die Kinderärztin oder der Kinderarzt. Ein festes Ritual, eine gemütliche Schlafumgebung und ein Kissen in Kindergröße sind ein guter erster Schritt – mehr in Einschlafritual für Kinder.
Wann zum Arzt?
Wenn du über mehrere Wochen schlecht schläfst, tagsüber stark erschöpft bist oder dein Schlaf deinen Alltag beeinträchtigt, lass das ärztlich abklären.