Ein letzter Blick auf die Nachrichten, noch kurz durch Social Media – und plötzlich ist es eine Stunde später. Für viele ist das Handy das Letzte, was sie vor dem Einschlafen sehen. Dabei hält genau das den Kopf wach. Eine kurze Abendroutine ohne Bildschirm kann den Unterschied machen.
Warum das Handy abends stört
- Inhalte: Nachrichten, Mails und Diskussionen aktivieren statt zu beruhigen.
- Endlos-Scrollen: Es gibt kein natürliches Ende – die Zeit verschwindet.
- Licht: Helles Bildschirmlicht passt nicht zum Abend.
Die 30-Minuten-Routine
- Handy weg (Minute 0): Wecker stellen, Handy in den Flur oder in eine Schublade legen. Ein einfacher Wecker ersetzt den Handywecker.
- Licht runter (Minute 1–5): Deckenlicht aus, eine warme Lampe an. Kurz lüften.
- Tag abschließen (Minute 5–10): Gedankenliste für morgen schreiben. Mehr dazu in Gedankenkarussell abends stoppen.
- Etwas Analoges (Minute 10–25): ein Buch, ein paar Dehnübungen, eine Tasse Kräutertee.
- Ankommen im Bett (Minute 25–30): ruhig atmen und den Abend mit einem festen Signal beenden – zum Beispiel mit dem DreamyHelper™: ein Knopf, keine App, ohne Wirkstoff.
So bleibt das Handy wirklich draußen
- Ladeplatz außerhalb des Schlafzimmers einrichten
- Fokus- oder Schlafmodus automatisch ab einer festen Uhrzeit
- Klein anfangen: erst 15 Minuten ohne Handy, dann steigern
- Gemeinsam mit Partner oder Partnerin – zu zweit fällt es leichter
Und die Kinder?
Für Kinder gilt dasselbe, nur früher: die letzte Stunde vor dem Schlafen ohne Bildschirm. Ein Ablauf zum Nachmachen steht in Einschlafritual für Kinder.